Ben je het zat om je futloos en onproductief te voelen op het werk? Het is tijd om je routine op te schudden en je energie een boost te geven met fietsen voor onder het bureau en toestellen voor bureaugymnastiek! Deze innovatieve hulpmiddelen bieden een handige manier om de hele dag door actief en bezig te blijven en helpen je calorieën te verbranden, je concentratie te verbeteren en je productiviteit te verhogen.

Het gebruik van een stoelfiets onder het bureau biedt talloze voordelen die je gezondheid en productiviteit kunnen verbeteren. Door een bureaustoelfiets in je werkroutine op te nemen, kun je:

Je gezondheid en fitness verbeteren met een fiets onder je bureau

Het gebruik van een fiets onder je bureau is een zeer effectieve manier om je fysieke gezondheid en fitness te verbeteren, vooral als je het grootste deel van de dag achter een bureau zit. Zittend gedrag kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Een fiets onder je bureau kan je echter helpen om deze risico’s te bestrijden en je algehele gezondheid op verschillende manieren te verbeteren:

• Calorieën verbranden en metabolisme stimuleren: Een van de belangrijkste voordelen van fietsen onder het bureau is dat het je helpt calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren. Door elk uur maar een paar minuten te trappen, verhoog je je hartslag en je stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet traint.
• Versterk de beenspieren: Lang zitten kan leiden tot spieratrofie en zwakte, vooral in je benen. Met een fiets voor onder het bureau kun je je beenspieren trainen, waardoor ze na verloop van tijd sterker worden en je algehele spiertonus en definitie verbeteren.
• Verbeter de cardiovasculaire gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor het behouden van een goede cardiovasculaire gezondheid en fietsen onder het bureau kan je helpen dit doel te bereiken. Door gebruik te maken van een bureaustuurfiets kun je jouw hartslag verhogen en de bloedsomloop verbeteren, waardoor je minder risico loopt op hartaandoeningen en andere cardiovasculaire problemen.

Productiviteit verhogen

Dit is een ander voordeel van fietsen onder het bureau. Het gebruik van een stoelfiets is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid – het kan je ook helpen productiever en efficiënter te worden op je werk. Het is aangetoond dat het opnemen van lichaamsbeweging in je werkdag je focus en cognitieve functies verbetert, zodat je scherp en betrokken kunt blijven terwijl je je taken uitvoert. Hier zijn enkele manieren waarop het gebruik van een stoelfiets je kan helpen je productiviteit te verhogen:

• Energieniveau verhogen: Lange uren achter een bureau kunnen het moeilijk maken om je te concentreren. Een fiets onder je bureau kan je energie en aandacht verbeteren. Zelfs een kleine training kan je humeur en energie een boost geven, waardoor je de rest van de dag beter doorkomt.
• Stemming verbeteren: Het is bewezen dat lichaamsbeweging de stemming verbetert, en fietsen onder het bureau zijn daarop geen uitzondering. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, wat stress en angst vermindert en de productiviteit verhoogt. Een fiets onder je bureau kan je ook een gevoel van voldoening geven en je motiveren om meer te werken.
• Verbeterde focus en concentratie: Lichaamsbeweging verbetert je aandacht en concentratie, waardoor je productiever wordt. Een fiets onder je bureau kan je hartslag en bloedsomloop verhogen, waardoor je hersenen zuurstof krijgen en je cognitieve prestaties verbeteren. Hierdoor kun je je beter concentreren en sneller en beter werken.

Geniet van gemak en veelzijdigheid

Een van de belangrijkste voordelen van een bureaifiets is het gemak en de veelzijdigheid. Bureaustoelen zijn compact, draagbaar en gemakkelijk te gebruiken, waardoor ze een handige en veelzijdige trainingsoptie zijn. Hier zijn enkele manieren waarop het gebruik van een bureaustoelfiets jouw trainingsroutine kan vergemakkelijken en veelzijdiger kan maken:

• Altijd en overal te gebruiken: Bureaustoelen zijn draagbaar, wat betekent dat je ze overal kunt gebruiken. Of je nu thuis bent of op het werk, je kunt een fiets onder je bureau gemakkelijk opzetten en beginnen te trappen. Deze flexibiliteit maakt het gemakkelijk om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen zonder naar de sportschool te hoeven gaan.
• Instelbare weerstandsniveaus: De meeste fietsen voor onder het bureau hebben instelbare weerstandsniveaus, zodat je de intensiteit van je training gemakkelijk kunt aanpassen. Met deze functie kun je het weerstandsniveau kiezen dat het beste bij jouw fitnessniveau en doelen past. Als je net begint, kun je beginnen met een laag weerstandsniveau en dit geleidelijk verhogen naarmate je conditie verbetert.
• Stille werking: Stoelfietsen zijn ontworpen om stil te werken, zodat jen jouw collega’s of familieleden niet stoort. Je kunt naar hartenlust trappen zonder je zorgen te maken dat je lawaai maakt, waardoor het een ideale trainingsoptie is voor wie wil trainen zonder ongewenste aandacht te trekken.

Lees ook: Waarom voel ik me de hele tijd moe?

Je overdag moe en slaperig voelen kan het gevolg zijn van bepaalde ziekten, zoals diabetes, hartaandoeningen of een auto-immuunziekte. Veel gevallen van vermoeidheid zijn ook gerelateerd aan uitdroging, specifieke slaapstoornissen of chronische aandoeningen zoals het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Naast behandeling voor een onderliggende gezondheidstoestand, kunnen veranderingen in levensstijl, zoals meer fruit en groenten eten, matige lichaamsbeweging, een goede slaaphygiëne, en slaapmiddelen zoals zolpidem slaperigheid overdag verlichten.

Vermoeidheid, algemene zwakte en een slaperig gevoel zijn symptomen die geassocieerd worden met veel medische aandoeningen. Je symptomen van slaperigheid overdag kunnen te maken hebben met onderliggende oorzaken zoals:

Bloedarmoede

Bloedarmoede is een aandoening die ervoor zorgt dat je minder rode bloedcellen hebt of dat de bloedcellen die je hebt minder goed functioneren. Dit verstoort het vermogen van de bloedcellen om zuurstof te leveren aan alle organen in je lichaam. Veel voorkomende symptomen zijn:

• Je zwak of moe voelen
• Hoofdpijn
• Concentratie- of denkproblemen
• Prikkelbaarheid
• Verlies van eetlust
• Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten

De meest voorkomende vorm van bloedarmoede wordt veroorzaakt door een ijzertekort. Er zijn ook andere oorzaken, variërend van erfelijke bloedafwijkingen en chronische ziekten tot tijdelijke aandoeningen zoals zwangerschap.

Een zorgverlener kan de meeste vormen van bloedarmoede vaststellen door bloedonderzoek. Behandelingen kunnen variëren van eenvoudige veranderingen in je dieet tot serieuzere procedures zoals een transfusie van rode bloedcellen.

Chronisch vermoeidheidssyndroom

Het chronisch vermoeidheidssyndroom veroorzaakt extreme vermoeidheid. Het wordt niet beter door rust en gaat vaak gepaard met griepachtige symptomen en een soort “hersenmist” van cognitieve disfunctie.

De vermoeidheid van mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom wordt zelfs erger bij kleine inspanningen. Dit leidt tot ernstige dagelijkse gevolgen voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom.

De mogelijke oorzaken van chronisch vermoeidheidssyndroom zijn niet bekend. Bij sommige mensen kan de ziekte zich ontwikkeld hebben als reactie op een infectie of chronische stress. Er kan ook een auto-immuunreactie bij betrokken zijn.

Mensen krijgen de diagnose chronisch vermoeidheidssyndroom als de ernstige, onverklaarbare vermoeidheid minstens zes maanden aanhoudt. Zelfs dan is chronisch vermoeidheidssyndroom moeilijk vast te stellen. Het kan lang duren om tot een diagnose te komen.

De aandoening wordt behandeld met een combinatie van antivirale middelen en antidepressiva. Specifieke symptomen worden behandeld met slaapmedicatie en andere medicijnen of voedingssupplementen. Cognitieve gedragstherapie is ook een veelgebruikte, hoewel controversiële, chronisch vermoeidheidssyndroom-behandeling.

Depressie

Depressie is een stemmingsstoornis. Het brengt vaak gevoelens van verdriet en verlies van interesse in activiteiten met zich mee, maar het veroorzaakt ook lichamelijke symptomen zoals vermoeidheid.

Slaperigheid overdag kan te wijten zijn aan slapeloosheid of andere slaapproblemen die vaak voorkomen bij depressie. Onderzoek suggereert dat vermoeidheid, slapeloosheid en concentratieproblemen waarschuwingssignalen van depressie kunnen zijn.

Bepaalde biochemische veranderingen bij depressie lijken op die bij het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Dit kan op een dag vermoeidheid als symptoom van depressie verklaren, maar ook waarom mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom het vaak hebben.

Depressie wordt meestal behandeld met antidepressiva. Als je denkt dat je mogelijk depressief bent, is het belangrijk om met je zorgverlener te praten en de juiste behandeling te krijgen.

Lees ook: Hoe val je sneller en beter in slaap?

De voordelen van een goede nachtrust voor de mentale gezondheid zijn onder andere het verbeteren van onze stemming, het verminderen van stress en het helpen bij angsten.

Als je slaapproblemen hebt, kan beter slapen een groot verschil maken.

Lees hier meer over manieren om beter te slapen.

Heb een goede slaaproutine

Het hebben van een regelmatige routine helpt om de slaap te verbeteren. Dit wordt ook wel slaaphygiëne genoemd. Een goede slaaproutine moet een vaste tijd hebben om te beginnen met ontspannen – en een manier om te ontspannen is ook belangrijk. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan is ook een goede slaapgewoonte. Je kunt xanax kopen en het een paar uur vantevoren innemen om tijdig slaperig te worden. Idealiter zou een slaaproutine elke dag hetzelfde moeten zijn, ook in het weekend.

Ontspan en probeer slaapmeditatie

Vergeet niet dat je slaaproutine begint voordat je in bed stapt, dus bouw elke avond tijd in om te ontspannen. Vermijd elektronische apparaten minstens een uur voordat je naar bed gaat, want mobiele telefoons, tablets en computers geven allemaal blauw licht af dat de slaap tegenhoudt. Lezen, luisteren naar zachte muziek of een podcast, of slaapmeditatie kunnen allemaal helpen als je moeite hebt met slapen.

Probeer mindfulness voor de slaap

Angst, zorgen en stress kunnen invloed hebben op hoe goed we slapen. Gelukkig zijn er dingen die je dagelijks kunt doen om je zorgen onder controle te houden, zoals praten met iemand die je vertrouwt of in een notitieboekje schrijven over je zorgen.

Als je vaak wakker ligt van de zorgen, maak dan voor je naar bed gaat tijd vrij om een to-do lijst te maken voor de volgende dag – dit kan een goede manier zijn om je geest tot rust te brengen.

Creëer de juiste slaapomgeving

Het is over het algemeen makkelijker om in slaap te vallen als het stil, donker en koel is – hoewel de juiste slaapomgeving persoonlijk is, dus probeer verschillende dingen en kijk wat voor jou werkt.

Stilte is voor velen van ons goud waard als het op slapen aankomt, dus het dragen van oordopjes en het op stil zetten van je telefoon (of helemaal uit de kamer) kunnen de boel rustig houden. Goede gordijnen of jaloezieën kunnen helpen om een kamer donker te houden en ongewenst licht te vermijden door klokken uit het zicht te houden en telefoons naar beneden te richten. Zorg ervoor dat je kamer de juiste temperatuur heeft en goed geventileerd is, want een koele kamer is meestal beter om in te slapen dan een warme of benauwde kamer. Sommige mensen vinden ook dat het helpt om slaapmuziek af te spelen, zoals omgevingsgeluiden zoals regen, zachte muziek of witte ruis.

Forceer de slaap niet

Als je wakker ligt en niet kunt slapen, probeer het dan niet te forceren. Als je moe bent en geniet van het gevoel van rust, dan zal de slaap zich vanzelf meester maken.

Maar als je niet kunt slapen, sta dan op en ga op een comfortabele plek zitten en doe iets ontspannends, zoals een boek lezen of naar rustige muziek luisteren. Ga pas weer naar bed als je je slaperiger voelt.

Lees ook: Waarom ben ik altijd slaperig?

Verschillende aspecten van je levensstijl kunnen een grote invloed hebben op je alertheid en energieniveau overdag. Zelfs als je regelmatig een goede nachtrust hebt, is het mogelijk dat je je overdag altijd slaperig voelt.

Er zijn veel mogelijke onderliggende oorzaken voor het gevoel dat je altijd moe bent. In dit artikel bespreken we een aantal mogelijke redenen waarom je je overdag slaperig voelt, zelfs als je ’s nachts goed slaapt, en wat je kunt doen om overdag minder moe te zijn (zoals tramadol kopen)

Dieet

Je lichaam haalt de meeste energie uit voeding. Als je niet evenwichtig eet of maaltijden overslaat, kan dat leiden tot slechte voeding. Dit kan ertoe bijdragen dat je je overdag moe voelt

Eenvoudige veranderingen in je dieet en/of voedingssupplementen kunnen al voldoende zijn om je te helpen je niet langer slaperig te voelen.

Uitdroging

Als je niet genoeg water of andere vloeistoffen binnenkrijgt, kun je uitgedroogd raken. Ongeveer 50 tot 60 procent van je lichaamsgewicht bestaat uit water. Zweten, plassen, in de hitte zijn en ziek zijn, putten allemaal het water in je lichaam uit.

Als je niet regelmatig genoeg vocht binnenkrijgt, kun je je vermoeider voelen dan normaal en weinig energie hebben. Hoewel er geen officiële aanbeveling is over hoeveel water en andere vloeistoffen je moet drinken, is de algemene gedachte acht glazen van 250 ml per dag; dit geldt echter niet voor iedereen.

Je zorgverlener kan je adviseren over hoeveel vloeistof je zou moeten drinken en of uitdroging de reden kan zijn dat je zo moe bent.

Slechte slaapgewoonten

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is mogelijk dat je overdag moe bent omdat je niet genoeg slaapt.

Een regelmatige slaaproutine aanleren en een aangename slaapomgeving creëren kan je helpen om je overdag minder slaperig te voelen.

Overbelasting

Als je te veel sport of je op andere manieren te veel inspant, kan je lichaam ’s nachts te uitgeput raken om te herstellen. Dit kan ertoe leiden dat je je moe en ongemotiveerd voelt of dat je moeite hebt om goed te slapen.

Minder sporten of jezelf een week of twee rust gunnen om te rusten en te herstellen, kan je helpen om je overdag minder slaperig te voelen.

Stress

Psychologische stress kan een grote invloed hebben op hoeveel en hoe goed je slaapt. Erger nog, door slaapgebrek kun je je nog meer gestrest voelen.

Als je je stressniveau verlaagt of beter leert omgaan met stress, kun je je minder moe voelen. Als je er niet in slaagt om dit zelf te doen, praat dan met je zorgverlener.

Lees ook: Het belang van goede akoestiek

Snurken komt voor bij ruwweg 57% van de volwassen mannen en 40% van de vrouwen. Onder deze, wordt 1/4 beschouwd als habituele snurkers. Ongeveer 10-12% van de kinderen snurken ook. Snurken wordt meestal beschouwd als een onschuldig fenomeen, maar voor sommige mensen wijst het op een meer ernstige onderliggende medische aandoening of slaapstoornis.

Oorzaken van snurken

Hoewel snurken niet noodzakelijkerwijs wijst op de aanwezigheid van een slaapstoornis, kan het de slaap voor jou en jouw partner verstoren. Snurken wordt geassocieerd met overgewicht en ouderdom, zelfs bij mensen die geen slaapapneu symptomen hebben. Andere risicofactoren voor snurken zijn:

• Consumptie van kalmerende middelen zoals alcohol en slaapverwekkende medicatie
• Chronische verstopping of verstopping van de neus
• Een relatief kleine of verplaatste kaak
• Zwangerschap
• Postmenopauzale status

Een andere veel voorkomende oorzaak van snurken is rugslapen, wat de ademhaling kan beïnvloeden doordat het de luchtwegen beperkt. Mensen die snurken worden vaak aangemoedigd om op hun zij te slapen.

Hoe behandel je snurken

Je kunt in staat zijn om jouw snurken te verminderen door het maken van bepaalde veranderingen in levensstijl. Deze omvatten het verliezen van gewicht, het vermijden van alcohol en kalmerende medicatie ’s nachts, en altijd slapen op je rug. Aangezien neusverstopping kan leiden tot ademhaling, de behandeling van deze met decongestiva of corticosteroïde sprays kan effectief zijn als jouw arts ze goedkeurt.

Mensen die naar de dokter gaan vanwege snurken, kunnen worden onderzocht op slaapapneu. Het onderzoek kan een onderzoek van de neus en mond omvatten om te controleren op een fysieke obstructie, maar ook andere waarschuwingssignalen zoals neuspoliepen, een hoog of smal gebogen gehemelte, een verschoven kaak, of vergrote amandelen of adenoïden.

Anti-snurk gebitsbeschermers zijn voor sommige mensen effectief gebleken. Tongklemtoestellen (TRD’s) vormen een afdichting rond de tong en houden deze op zijn plaats. Deze hulpmiddelen kunnen het snurken verlichten bij mensen bij wie de tong de neiging heeft achter in de keel te vallen als ze slapen. Mandibulaire verhogingsapparaten (MAD’s) bewegen de tong en de kaak fysiek naar voren, zodat er een maximale luchtstroom ontstaat.

In bepaalde gevallen kan chirurgie worden geadviseerd. Bij een uvulopalatopharyngoplastie worden de huig, het gehemelte en de keelholte van de patiënt verwijderd om meer ruimte voor de bovenste luchtweg te creëren. Dit is echter een procedure die algehele anesthesie vereist en is misschien niet de meest praktische – of kosteneffectieve – manier om snurken te corrigeren.

Snoran Plus vermindert snurken. Hoe in te nemen, wat is de samenstelling en waar te kopen (online, supermarkt of apotheek)?

Lees ook: Redenen waarom TikTok eigenlijk goed is

Er is een goede kans dat je geobsedeerd raakte door masturbatie nadat je het in je tienerjaren ontdekte. Het moment na je eerste orgasme, is het eigenlijk alles wat je wilt doen, ooit. En wie kan het ons kwalijk nemen?

Naast het feit dat masturbatie heel erg lekker voelt, heeft het ook verschillende voordelen voor de gezondheid, van het verlagen van je risico op bepaalde ziektes tot het verhogen van je tevredenheid tijdens seks met een partner. (Met andere woorden, masturbatie is goed voor je fysieke en emotionele gezondheid.) Dat is waarom masturberen, zelfs als je regelmatig partner seks hebt, nog steeds iets is wat je zou moeten doen. Het nemen van middelen zoals Cobra 120 mg zou de ervaring ook erg kunnen verbeteren.

Hier zijn een paar ongelooflijke gezondheidsvoordelen van masturbatie, en waarom je het heft nu in eigen handen zou moeten nemen.

Het verhoogt de immuniteit

Ejaculatie verhoogt het niveau van het hormoon cortisol. Cortisol, dat meestal een slechte naam krijgt als een verwoestend stresshormoon, helpt eigenlijk je immuunsysteem te reguleren en te onderhouden in kleine doses.

Masturbatie kan de juiste omgeving creëren voor een versterkt immuunsysteem.

Plus, een zeer kleine studie uit 2004 toonde aan dat mannen meer witte bloedcellen hadden 45 minuten nadat ze een solo orgasme hadden gehad.

Het geeft je humeur een boost

Masturberen maakt een heleboel feel-good neurochemicaliën vrij, zoals dopamine en oxytocine, die je geest oppeppen, je tevredenheid vergroten en de beloningscircuits in je hersenen activeren.

Een orgasme is de grootste niet-drugs stoot dopamine die er is.

Het kan je helpen in slaap te vallen

Er zijn veel dingen die je kunt doen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, van afvallen tot het eten van bepaalde soorten voedsel (hallo, kalkoen en cheddarkaas). Masturbatie kan ook helpen: bij een orgasme komen chemische stoffen als prolactine, serotonine en oxytocine vrij in de hersenen, die allemaal in verband worden gebracht met gevoelens van geluk en ontspanning.

Het kan je huid verbeteren

Een orgasme veroorzaakt een verhoogde bloedstroom naar de huid, waardoor je bloedvaten open gaan staan; bij sommige mensen kan dit resulteren in iets rozige wangen, of wat beter bekend staat als de post-sex gloed. Wat is nog beter? De oxytocine die vrijkomt bij een orgasme kan ontstekingen verminderen, waardoor puistjes en uitslag minder opvallen.

Het verbetert de gezondheid van het hart

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, namelijk dat rigoureuze seks het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt, kunnen regelmatige orgasmes je juist helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Lees ook: 5 Voordelen van een Kamado grill

Waarom is het zo belangrijk om dagelijks de bijbel te lezen? Als we willen groeien en God willen leren kennen, moeten we tijd doorbrengen in Zijn Woord. De manier om een relatie te ontwikkelen is door samen tijd door te brengen. Dagelijks bijbellezen doet precies dat.

Het belang van het dagelijks lezen van de bijbel is hoe we van weten over God naar het kennen van God gaan. Voordelen van bijbellezen en het belang van bijbellezen gaan hand in hand om ons te laten zien wie onze Verlosser is, waarom we Hem wanhopig nodig hebben, en onze eeuwige verlossing.

Wat is het belang van Bijbelstudie?

De bijbel is Gods Woord voor ieder van ons. Het is een geschenk dat ons gegeven is en wij mogen beslissen of we het al dan niet aanvaarden en ontvangen. Het belang van bijbelstudie en de voordelen van het lezen van de bijbel verdiepen ons geloof en onze kennis van het gezaghebbende en onfeilbare woord van God.

Wanneer we in de bijbel duiken, ontdekken we waarheid en feiten over het lezen van de bijbel die we anders niet zouden weten.

Door dagelijks de Schrift te lezen, worden we opgebouwd en zijn we beter in staat om God te dienen en te verheerlijken in ons dagelijks leven.

Wat gebeurt er als je elke dag de bijbel leest?

Heb je er ooit bij stilgestaan wat er gebeurt als je elke dag de bijbel leest? Als je elke dag beetje bij beetje de bijbel leest, zul je uiteindelijk de hele bijbel lezen! De voordelen van het woord van God zullen doorsijpelen in alle aspecten van je dagelijks leven. Als je dagelijks de bijbel leest, ga je van het leren over God naar het kennen van God naar een leven in overgave aan God!

Wanneer we onze bijbels openen, ontmoeten we Hem. Hoe meer we dat doen, hoe meer we Zijn hart en Zijn karakter leren kennen. Kun je je voorstellen wat de voordelen zijn van het lezen van de hele bijbel?

Als je elke dag de bijbel leest:

• groeit je geloof
• je kennis en begrip breiden zich uit,
• je wordt verfrist, hersteld en gesterkt

De voordelen van het lezen van de bijbel zijn eindeloos. Begin dagelijks de bijbel te lezen en zie jouw leven veranderen als je God meer en meer leert kennen.

Lees ook: 3 Gezondheidsvoordelen van Diamond Painting

Een mediterraan dieet kan helpen in de strijd tegen hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker, diabetes en cognitieve achteruitgang.

Een traditioneel mediterraan dieet dat bestaat uit grote hoeveelheden vers fruit en verse groenten, noten, vis en olijfolie – in combinatie met fysieke activiteit – kan jouw risico op ernstige geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen verminderen door:

Het voorkomen van hartziekten en beroertes

Het volgen van een mediterraan dieet beperkt uw inname van geraffineerd brood, verwerkt voedsel en rood vlees, en moedigt het drinken van rode wijn in plaats van sterke drank aan – allemaal factoren die hartaandoeningen en beroertes kunnen helpen voorkomen.

Houd je beweeglijk

Als oudere volwassene kunnen de voedingsstoffen uit een mediterraan dieet het risico op spierzwakte en andere tekenen van zwakte met ongeveer 70 procent verminderen.

Vermindering van het risico op de ziekte van Alzheimer

Onderzoek suggereert dat het mediterraan voedselpakket het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en de algehele gezondheid van de bloedvaten kan verbeteren, wat op zijn beurt het risico op de ziekte van Alzheimer of dementie kan verminderen.

Halvering van het risico op de ziekte van Parkinson

De hoge gehaltes aan antioxidanten in het mediterrane dieet kunnen voorkomen dat cellen een schadelijk proces ondergaan dat oxidatieve stress wordt genoemd, waardoor het risico op de ziekte van Parkinson wordt gehalveerd.

Verhoogt de levensduur

Door jouw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen of kanker met het mediterrane dieet te verminderen, verlaag je jouw risico op overlijden op elke leeftijd met 20%.

Bescherming tegen diabetes type 2

Een mediterraan dieet is rijk aan vezels die langzaam verteren, grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen, en je kunnen helpen een gezond gewicht te behouden.

Snelle start met een mediterraan dieet

De makkelijkste manier om over te stappen op een mediterraan dieet is om met kleine stapjes te beginnen. Probeer een cadeaupakket met Italiaanse producten uit. Je kunt beginnen met kleine stappen door:

• Voedsel bakken in olijfolie in plaats van boter.
• Meer fruit en groenten te eten door salade als voorgerecht of bijgerecht te eten, fruit te snacken en groenten aan andere gerechten toe te voegen.
• Kiezen voor volle granen in plaats van geraffineerde broden, rijst en pasta.
• Vervang rood vlees ten minste twee keer per week door vis.
• Beperk zuivel met een hoog vetgehalte door magere of 1% melk te vervangen door 2% of volle melk.

Lees ook: 6 Onmisbare essentiële Italiaanse ingrediënten

De Italiaanse keuken bestaat uit traditionele maaltijden en ingrediënten die mensen in Italië consumeren. Hoewel pasta, sauzen en kazen in het hele land hoofdbestanddelen zijn, heeft elke regio zijn eigen unieke ingrediënten en gerechten die hebben bijgedragen tot de invloed van de Italiaanse keuken.

Deze essentiële ingrediënten vormen de basis van de Italiaanse keuken.

Extra virgine olijfolie van eerste persing

Hoewel olijfolie vaak wordt gebruikt bij het koken, wordt extra virgine olijfolie van de eerste persing van hogere kwaliteit gebruikt als garnering om een peperige smaak toe te voegen. Het wordt ook gebruikt als een dip voor Italiaans brood zoals focaccia of besprenkeld over salade. Meer informatie over olijfolie bestellen kun je hier vinden.

Balsamicoazijn

Echte balsamicoazijn wordt geproduceerd in de Italiaanse regio Modena of Emilia-Romagna. Deze donkere, goed gerijpte azijn wordt gebruikt in marinades en dressings.

Knoflook

Knoflook is een van de meest populaire ingrediënten in het hele land, vooral gesauteerd in olijfolie om een smaakvolle basis te creëren.

Pasta

Pasta is een mix van bloem, eieren, olijfolie, water en zout. Er zijn vele variëteiten, afhankelijk van de vorm en de regio waar ze vandaan komen. Populaire soorten zijn spaghetti (lange, dunne pastaslierten); penne (buisvormige pasta uit Ligurië); tagliatelle (dunne pastalinten uit Bologna); fettuccine (lange, platte pasta uit Rome); en pappardelle (platte, brede pastalinten uit Toscane).

Pastasaus

Denk aan marinara (tomaten, knoflook, ui, olijfolie en basilicum; dit is de beroemdste saus van Italië); Pomodoro (Italiaans voor “tomaat”, voor deze saus worden dezelfde ingrediënten gebruikt als voor marinara, maar het is een dikkere, gladdere saus); bolognese (vlees zoals pancetta, rundvlees en lamsvlees wordt gestoofd in een saus van tomaten en wijn); en pesto (basilicum, knoflook, olijfolie, pijnboompitten en geraspte parmezaanse kaas worden samengevoegd tot een groene saus die wordt geserveerd over pasta, vis, of op brood).

Verse tomaten

In de zestiende eeuw naar Italië gebracht, dachten de Italianen eerst dat tomaten giftig waren. Nu vormen ze het hart van de Italiaanse keuken.

Lees ook: Voordelen van een koelkast en tips voor voedselopslag

Als het gaat om het vinden van de juiste acnebehandelingen, dan zijn er een miljoen producten die er zijn – en ze zijn niet allemaal gelijk gemaakt. Van acne wassingen tot crèmes en vlekbehandelingen, de mogelijkheden kunnen overweldigend zijn, waardoor het onmogelijk is om te bepalen welke acnebehandeling echt de beste voor jou is.

Nog frustrerender? Het feit dat we nog steeds te maken hebben met acne. Maar volwassen acne is een ding, en het is eigenlijk iets dat mensen in hun 20ste en 30ste, en zelfs ver na hun 50ste, kan beïnvloeden.

En als je dacht dat mee-eters en mee-eters vervelend waren, dan zijn de diepe pijnlijke puistjes die vaak opduiken bij volwassen acne veel erger – en moeilijker om van af te komen.

Blijf lezen om te leren wat de oorzaak is van acne in de eerste plaats, plus de beste acne behandeling en acne medicijnen die de moeite waard zijn om jouw zuurverdiende euros aan te besteden.

Wat veroorzaakt acne?

Puistjes vormen zich wanneer de olie en dode huidcellen op jouw huid samen een plug vormen die de poriën blokkeert. Meestal werpt jouw huid op natuurlijke wijze haar dode cellen af. Maar als je lichaam veel talg (olie) produceert, kunnen die cellen volgens de American Academy of Dermatology (AAD) in je poriën blijven steken.

Soms komt de bacterie Cutibacterium acnes (ook wel Propionibacteria acnes genoemd) ook vast te zitten in de poriën, waar het zich vermenigvuldigt. “Als de P. acnes-bacterie die van nature op de huid leeft, overgroeit binnen deze verstopte follikel, raakt het gebied ontstoken, en dit is wanneer je papillen, puisten en taaislijmziekte begint te zien”, vertelt dermatoloog Sejal Shah, M.D., van de gezondheidszorgmarktplaats RealSelf.

Er is geen one-size-fits-all oplossing voor acne.

Elke patiënt reageert anders op behandelingen, en soms kan het erger worden voordat het beter wordt. Maar het vinden van de juiste behandeling voor jou maakt deel uit van de zelfzorg voor acne, en met de hulp van jouw dermatoloog kun je een behandelingsschema voor acne vinden dat het beste is voor jouw huid. En ja, het is echt nuttig om te werken met een derm om het goed te krijgen – vooral als jouw acne meer dan af en toe of mild is.

Eerst zal jouw derm jouw huid onderzoeken om de ernst van jouw acne te bepalen om het een graad te geven (graad 1 is mild; graad 4 is ernstig) en erachter te komen welk type (of types) je hebt, legt de AAD uit. Daarna zullen ze zien welk type behandeling het beste werkt: actueel of oraal (of beide). Hier is het verschil tussen beide, per AAD:

Actuele acnebehandeling

Dit is de meest voorkomende vorm van acnebehandeling. Sommige werken door het doden van acne-veroorzakende bacteriën, terwijl anderen zich ontdoen van acne door het verminderen van de olie. De ingrediënten in actuele acnebehandelingen kunnen retinoïden, benzoylperoxide, antibiotica of salicylzuur bevatten.

Mondelinge acne behandeling

Deze medicijnen, die inwendig werken, worden voorgeschreven wanneer je rode, gezwollen puistjes heeft (acne cysten en knobbeltjes). Ze kunnen in verschillende vormen voorkomen, zoals antibiotica (die bacteriën doden en ontstekingen verminderen), anticonceptiepillen (die helpen bij hormonale acne) en isotretinoïne (gewoonlijk Accutane genoemd, ook al is dat specifieke merk gestopt).

Lees ook: Top 4 voordelen van Kratom