De voordelen van een goede nachtrust voor de mentale gezondheid zijn onder andere het verbeteren van onze stemming, het verminderen van stress en het helpen bij angsten.
Als je slaapproblemen hebt, kan beter slapen een groot verschil maken.
Lees hier meer over manieren om beter te slapen.
Heb een goede slaaproutine
Het hebben van een regelmatige routine helpt om de slaap te verbeteren. Dit wordt ook wel slaaphygiëne genoemd. Een goede slaaproutine moet een vaste tijd hebben om te beginnen met ontspannen – en een manier om te ontspannen is ook belangrijk. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan is ook een goede slaapgewoonte. Je kunt xanax kopen en het een paar uur vantevoren innemen om tijdig slaperig te worden. Idealiter zou een slaaproutine elke dag hetzelfde moeten zijn, ook in het weekend.
Ontspan en probeer slaapmeditatie
Vergeet niet dat je slaaproutine begint voordat je in bed stapt, dus bouw elke avond tijd in om te ontspannen. Vermijd elektronische apparaten minstens een uur voordat je naar bed gaat, want mobiele telefoons, tablets en computers geven allemaal blauw licht af dat de slaap tegenhoudt. Lezen, luisteren naar zachte muziek of een podcast, of slaapmeditatie kunnen allemaal helpen als je moeite hebt met slapen.
Probeer mindfulness voor de slaap
Angst, zorgen en stress kunnen invloed hebben op hoe goed we slapen. Gelukkig zijn er dingen die je dagelijks kunt doen om je zorgen onder controle te houden, zoals praten met iemand die je vertrouwt of in een notitieboekje schrijven over je zorgen.
Als je vaak wakker ligt van de zorgen, maak dan voor je naar bed gaat tijd vrij om een to-do lijst te maken voor de volgende dag – dit kan een goede manier zijn om je geest tot rust te brengen.
Creëer de juiste slaapomgeving
Het is over het algemeen makkelijker om in slaap te vallen als het stil, donker en koel is – hoewel de juiste slaapomgeving persoonlijk is, dus probeer verschillende dingen en kijk wat voor jou werkt.
Stilte is voor velen van ons goud waard als het op slapen aankomt, dus het dragen van oordopjes en het op stil zetten van je telefoon (of helemaal uit de kamer) kunnen de boel rustig houden. Goede gordijnen of jaloezieën kunnen helpen om een kamer donker te houden en ongewenst licht te vermijden door klokken uit het zicht te houden en telefoons naar beneden te richten. Zorg ervoor dat je kamer de juiste temperatuur heeft en goed geventileerd is, want een koele kamer is meestal beter om in te slapen dan een warme of benauwde kamer. Sommige mensen vinden ook dat het helpt om slaapmuziek af te spelen, zoals omgevingsgeluiden zoals regen, zachte muziek of witte ruis.
Forceer de slaap niet
Als je wakker ligt en niet kunt slapen, probeer het dan niet te forceren. Als je moe bent en geniet van het gevoel van rust, dan zal de slaap zich vanzelf meester maken.
Maar als je niet kunt slapen, sta dan op en ga op een comfortabele plek zitten en doe iets ontspannends, zoals een boek lezen of naar rustige muziek luisteren. Ga pas weer naar bed als je je slaperiger voelt.
Lees ook: Waarom ben ik altijd slaperig?